中老年拥有好睡眠的方法
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　　中老年人群系指年龄为40-60岁的成人，中老年工作人群是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。这个群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力，是睡眠障碍的高罹患群体。一项调查显示在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。

　　一、中老年人睡眠不好的危害

　　1、中老年人长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍 ，易产生焦虑抑郁障碍等问题;

　　2、失眠还会与很多中老年常见疾病有关联，比如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合症等;

　　3、睡眠不足容易导致肥胖，肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

　　因此，中老年人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节，拥有一个好睡眠，意味着在很大程度上为中老年人安度晚年的生活质量加分。既然中老年人的睡眠如此重要，那么对于他们而言什么样的睡眠才是科学合理的?有没有什么方法可以改善和提高睡眠质量?别着急，小编为您一一解答。

　　二、每天睡多长时间才最好?

　　很多人对于晚上睡多长时间最好不太清楚，有的甚至因此而苦恼，影响睡眠质量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关心晚上睡多长时间最好的问题，结果反而加重睡眠障碍症状。那么，到底晚上睡多长时间最好呢?

　　一般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段时间处于睡眠状态。大多数人需要保证7-10个小时的睡眠。一般是以精神和体力的恢复作为标准来决定自己睡多久才合适。

　　另外，相比了解晚上睡多长时间最好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。为此，专家提出了如下两点建议：

　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9～11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。

　　其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

　　通过食用适当的催眠食物来改善睡眠，是缓解失眠症状的有效方法吗，对中老年人来说这些食物还能补充其他一些必须的营养，一举多得。

　　好睡眠食物一：温牛奶

　　牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，让人情绪安定，较容易入眠。晚上睡觉前，喝一杯中老年低脂高钙牛奶，还可以补充充分的钙质，预防骨质疏松。

　　好睡眠食物二：马铃薯

　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。中老年人可以在秋冬季节多吃些马铃薯煮粥之类的食物，马铃薯的膳食纤维很丰富，对中老年肠胃很有益。

　　好睡眠食物三：葵花籽

　　葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一小把葵花籽，有催眠作用。但是要记住葵花籽属于炒货，多食容易上火。